Какво е и как работи медитацията

Лотус

Допреди десетилетие медитацията беше свързвана с отваряне на третото око или потреперване на астралното ти тяло. Сега обаче е една от най-често препоръчваните практики. Препоръчвана от кого? От лекари, треньори, експерти по мотивация, продуктивност, продажби и от съседката Катя. Плюсовете от медитацията са толкова много. Включват (но не се изчерпват до):

  • Намалява стреса и тревожността.
  • Подобрява фокуса и вниманието.
  • Подобрява съня.
  • Намалява кръвното налягане.
  • Увеличава емпатията.
  • Подобрява паметта.
  • Засилва креативността.

По-пълен списък можеш да намериш тук: https://liveanddare.com/benefits-of-meditation/.

Какво отличава медитацията от други практики

Можеш да подобриш качеството си на живот по много начини, които също допринасят за здравословното и психологическото ти състояние. Физическите тренировки са основен конкурент на медитацията, с огромния си списък позитиви. Студените душове допринасят за топ-продуктивност, дисциплина и емоционална стабилност чрез лека промяна на елемент от ежедневието ни. А четенето на книги е не само полезно, но и безкрайно приятно. Тъй че, какво поставя медитацията на крачка пред тях?

Яснота на съзнанието

Мозъкът ни работи на един от два режима: режим на фокусирана работа (фокус и евентуално „поток“) и режим на бездействие (default mode network). И двата имат своите плюсове и минуси и заемат важно място в нашия живот. Режимът на бездействие отговаря за междуличностните отношения, съжаления за миналото, тревоги за бъдещето, мястото на човек в обществото. Цялото нон-стоп бръщолевене на вътрешния ни глас. Всъщност човек се чувства по-нещастен, когато е в режим на бездействие, тъй като повечето ни мисли са негативни и често обвързани с какво не правим и не се случва в живота ни. В момента, в който се фокусираме обаче, вътрешният глас спира. Залавяме се за работа, напредваме и ако имаме късмет, достигаме до състоянието на Поток (Flow – може да намериш всичко за него в тази книжка: https://hermesbooks.com/potok-psihologija-na-optimalnoto-prezhivjavane.html). То може да бъде описано като „да обръщаш внимание по определен начин; нарочно; в сегашния момент; не осъждайки получената информация“, но дефиницията не успява да опише същността му. Много атлети, художници и математици, хирурзи, учени и други са попадали в това състояние, губейки представа за времето и за собственото си Аз, погълнати изцяло от целта си. Способен си да попаднеш в него, само когато изискваното усилие е достатъчно високо, за да е на лимита на уменията ти. Описват го като оптималното преживяване.

Къде се включва медитацията в общата картина

Медитацията изисква от нас да се фокусираме в сегашния момент – следователно да заглушим вътрешния си глас, който ни напомня за грешки от миналото и опасности в бъдещето. Тъй като самата задача на човек по време на медитация е лесна – да се фокусира върху дишането си (поне в медитацията, която съм описал по-надолу), режимът ни на бездействие се активира и започва да бърбори. Когато обаче връщаме фокуса си отново и отново на тази скучна задача, ние тренираме мозъка си да стои фокусиран. Това действие намалява общата активност на регионите в мозъка, свързани с режима на бездействие, не само по време на медитация, а и след това. Води до яснота на съзнанието (mindfulness), тъй като вътрешният ни глас най-накрая е млъкнал – или поне сме намалили звука му.

Друго, което медитацията прави, е да увеличи способността ни да не реагираме инстинктивно на стимули. Когато ти се прияде шоколад, а си на диета, медитацията ти помага да осъзнаеш желанието си, да го обмислиш и да вземеш решение (дали да го изядеш или не), базирано на личните ти мотиви, а не на биологичните прищевки на организма. Това дава контрол на човек над живота му, вместо живот на автопилот.

Как да медитираме

Медитацията всъщност е доста лесно приложима техника. Настаняваш се удобно, в седнало положение и с изправен гръб. Фокусираш се върху дишането си – усещаш как вдишваш и издишаш, като се стараеш да не влияеш на естествения си ритъм. Допълнително улеснение е, ако се фокусираш върху една точка – например ноздрите си, където най-ясно се усеща движението на въздуха. Когато започнеш да медитираш, мозъкът ти ще полудее от скука и ще започне да те залива с разнообразни мисли. Трябва да останеш фокусиран върху дишането си и да ги оставиш да отминат. Ако някоя от мислите се застои и няма как да я разкараш (например песен на Тайлър Суифт), спираш за секунда и започваш отново. Десетина-петнайсет минути на ден са достатъчни за по-голямата част от благоприятните ефекти.

Има стотици видове медитация, които помагат за различни неща и работят леко различно. Тази, която препоръчах и описах, е Анапанасати (https://en.wikipedia.org/wiki/Anapanasati), която е най-лесно приложима и е перфектна за начинаещи.

About Admin

Мартин Желев Posted on

Творчески ентусиаст - занимава се с творческо писане, рисуване, пеене, дизайн на игри и създаване на видеа. С интерес изследва темата за продуктивността, за да може да отделя повече време за хобитата си.